8 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Cho Nam Giới Hiệu Quả 

Bài tập chữa yếu sinh lý giúp nam giới nâng cao thể trạng, duy trì sự dẻo dai và hỗ trợ cải thiện khả năng giường chiếu. Bài viết dưới đây sẽ đưa tới bạn hướng dẫn cách chữa yếu sinh lý không cần thuốc bằng những bài tập khoa học.

8 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả tại nhà

Luyện tập là phương pháp cải thiện chứng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương một cách hiệu quả, an toàn. Nam giới có dấu hiệu suy giảm sinh lý có thể áp dụng một số bài tập thể dục dưới đây:

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý tập trung vào nhóm cơ mu, tác động làm căng cơ vùng hạ bộ. Động tác luyện tập giúp bạn cảm nhận được cơ đáy chậu đang co thắt và phần cơ PC (cơ mu) co lại khi tiếp xúc với hậu môn.

Hướng dẫn:

• Nam giới nằm ngửa, thả lỏng các cơ trên cơ thể và duỗi thẳng hai chân.
• Hai chân từ từ co lại, gót chân đẩy nhẹ sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30cm.
• Nam giới dùng lực từ cơ bụng xuống đến đùi để nhấc phần hông lên nhẹ nhàng, cảm nhận cơ thể để thấy các nhóm cơ đang siết chặt vào nhau.
• Tư thế trên được giữ nguyên khoảng 10 giây, sau đó bạn hạ hông chậm rãi xuống sàn và lặp lại động tác nâng hông thêm khoảng 5 – 7 lần.
• Khi luyện tập, bạn cần chú ý đến hơi thở, hít thở đều, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Squat – Bài tập chữa yếu sinh lý

Trong bài tập thể dục chữa yếu sinh lý, cánh mày râu có thể thực hiện động tác Squat để gia tăng sức mạnh vùng cơ chân và hông. Đây là động tác thúc đẩy lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, ngăn ngừa tình trạng yếu sinh lý ở tuổi trẻ và nam giới trung niên. Để sở hữu cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn và nâng cao phong độ đàn ông, bạn có thể tập theo hướng dẫn sau:

• Bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng ngang bằng vai.
• Một chân bước lên phía trước, giữ khoảng cách của hai chân từ 60 – 80cm.
• Bạn hạ đầu gối chân trước xuống từ từ cho cẳng chân trước vuông góc với đùi, chân sau hạ đồng thời thành tư thế quỳ nhưng không chạm đầu gối xuống đất.
• Dùng lực của hông và đùi, nâng người từ từ và đứng thẳng, thu chân về tư thế ban đầu.
• Đổi vị trí các chân và thực hiện lại động tác thêm 10 – 25 lần, tùy theo khả năng.

Khi Squat, nam giới cần chú ý giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng lên trước để có tư thế tập chính xác, tránh chấn thương.

Tập Yoga chữa yếu sinh lý cho cánh mày râu

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nam giới không nên bỏ qua chính là Yoga. Với những động tác nhẹ nhàng, tập trung vào cải thiện sự dẻo dai, điều hòa khí huyết, yoga thích hợp cho nam giới ở nhiều độ tuổi khác nhau. Động tác luyện tập giúp kiểm soát các cơ ở thân dưới, hỗ trợ khả năng sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ cho nam.

Các bước tập luyện:

• Bạn ngồi trên thảm yoga, duỗi thẳng chân trái, chân phải đưa lên vuông góc với đùi sao cho gót chân chạm vào đùi.
• Hướng ngực về phía đầu gối phải, chạm tay trái vào đầu ngón chân phải đang giữ vuông góc.
• Vai phải cuộn lại, mở cơ ngực và đẩy phần thắt lưng ra sau, hít thở đều.
• Bạn giữ nguyên động tác này trong vòng 1 phút rồi bắt đầu lặp lại 3 – 5 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập chống đẩy

Động tác chống đẩy tác động đến tất cả nhóm cơ thân trên và thân dưới hiệu quả. Luyện tập thường xuyên giúp cánh mày râu sở hữu cơ thể săn chắc, tăng cường thể lực và cải thiện khả năng giường chiếu.

Cách luyện tập:

• Bạn nằm sấp dưới sàn, khép hai chân và duỗi thẳng, chống khuỷu tay xuống dưới.
• Dùng lực toàn thân để nâng cơ thể từ tay đến mũi chân, giữ cơ thể cách đất ít nhất 20cm, lưng và hông nằm trên một đường thẳng.
• Chống đẩy lên xuống chậm rãi và liên tục theo khả năng.

Mỗi ngày, bạn có thể chống đẩy khoảng 20 – 50 lần tùy theo thể lực. Cách này giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng sinh testosterone cho nam giới.

Tập Plank

Plank là bài tập trị yếu sinh lý được cánh mày râu áp dụng tại nhà. Nam giới nên dành 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tập luyện để nâng cao thể trạng, giảm nguy cơ bị liệt dương hay suy giảm chức năng sinh lý.

Plank tác động đến cơ bụng, giúp bạn kiểm soát thời gian xuất tinh khi quan hệ. Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Lưng và mông tạo thành một đường thẳng, song song với mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
• Dồn lực làm căng phần cơ bụng, hít thở đều và giữ ở vị trí plank khoảng 1 – 2 phút.
• Động tác được lặp lại khoảng 3 lần, kéo dài thời gian giữ tư thế ở trên cao càng lâu càng tốt.

Plank là bài tập trị yếu sinh lý được cánh mày râu áp dụng tại nhà

Bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý tại nhà

Gập bụng giúp nâng cao sức khỏe phần hạ bộ, tăng lưu thông máu và kích thích cơ thể sản sinh hormone tự nhiên. Bài tập này còn giúp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc các cơ và mang lại cho bạn thân hình cân đối.

Cách tập luyện:

• Bạn nằm ngửa ra sàn, hai chân bắt đầu co về phía hông, chống chân rộng bằng vai, bàn chân chạm mặt sàn.
• Hai tay được đưa vòng ra sau đầu, dồn lực vào cơ bụng, kéo phần đầu và thân trên về phía đầu gối và hạ xuống từ từ, hít thở sâu.
• Động tác gập bụng được lặp lại 30 – 50 lần trong một buổi tập.

Bạn có thể gập bụng 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều tối. Dựa trên thể trạng và sức khỏe mỗi người mà cường độ tập luyện có thể điều chỉnh cho phù hợp.

Chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ là một bài tập cardio tác động lên cơ toàn thân, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn, việc chạy bộ còn được xem là cách chữa yếu sinh lý không cần thuốc khi hỗ trợ nâng cao khả năng sinh lý, phòng bệnh tật. Người thường xuyên chạy bộ đa phần sẽ mạnh mẽ hơn trong cuộc “yêu”, kiểm soát tốt khả năng cương cứng của dương vật.

Khi chạy bộ, nam giới cần lưu ý:

• Khởi động khớp chân, tay trước khi chạy để tránh chấn thương.
• Đi bộ nhanh khoảng 10 – 30 phút trước khi tăng tốc chạy bộ.
• Giảm tốc độ và đi bộ chậm trước khi nghỉ hoàn toàn.

Bên cạnh việc chạy ngoài đường, công viên, bạn có thể đến phòng tập hoặc chạy bằng máy chạy bộ tại nhà nếu có.

Bài tập bơi trị yếu sinh lý

Bơi lội là môn thể thao tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường đề kháng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Nam giới thường xuyên bơi lội có thể phòng ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng, giúp cơ thể trẻ lâu và mạnh mẽ hơn trong chuyện chăn gối.

Nếu các quý ông muốn phòng tránh tình trạng xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương, có thể bơi đường dài. Mỗi lần bơi khoảng 15 – 30 phút tùy theo khả năng. Mỗi tuần, bạn có thể bơi 3 – 4 lần và không nên bỏ qua bước khởi động trước khi vào bài tập.

Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý nam

Khi áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý, các quý ông nên lưu ý:

• Cường độ tập luyện vừa phải, phù hợp với thể trạng sức khỏe mỗi người. Nam giới không nên tập quá sức có thể gây ra những ảnh hưởng xấu, thậm chí là đột quỵ.
• Cánh mày râu nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 tiếng và bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện để tránh bị mất sức.
• Thực hiện động tác bài tập đúng hướng dẫn để tránh các chấn thương không đáng có.
• Các bài tập chỉ hỗ trợ cải thiện triệu chứng yếu sinh lý và không thể thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị bằng y học.
• Song song với tập thể dục, bạn cần tìm hiểu vấn đề yếu sinh lý nên ăn gì để có chế độ ăn uống điều độ, sinh hoạt đúng giờ giấc và nghỉ ngơi khoa học.

Trên đây là những hướng dẫn cho bạn về bài tập chữa yếu sinh lý nam giới. Khi có các dấu hiệu suy giảm chức năng sinh lý, cánh mày râu nên đến gặp bác sĩ, chuyên gia để được tư vấn điều trị đúng cách.