Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Lưu ý và bài tập an toàn

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Đây là câu hỏi mà nhiều người gặp phải khi bị thoát vị đĩa đệm và muốn duy trì thói quen tập luyện thể dục. Mặc dù gym có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, việc lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng. Việc tập luyện không đúng cách có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy, liệu người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập gym được không, và cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập gym? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Giải đáp [thoát vị đĩa đệm có tập gym được không]?

Khi bị thoát vị đĩa đệm, nhiều người băn khoăn liệu có thể tiếp tục tập gym hay không. Tình trạng thoát vị đĩa đệm là khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị rách hoặc thoát ra ngoài, gây chèn ép lên các dây thần kinh. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, tê bì và các triệu chứng khác. Tuy nhiên, câu hỏi “thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?” không phải là vấn đề dễ dàng và cần được giải đáp dựa trên các yếu tố như mức độ nghiêm trọng của bệnh, loại bài tập thực hiện, và cách thức luyện tập.

• Có thể tập gym nếu bệnh nhẹ và đã qua giai đoạn cấp tính: Khi thoát vị đĩa đệm mới phát, đau đớn có thể khiến việc tập luyện trở nên không thể thực hiện. Tuy nhiên, khi bệnh đã được điều trị ổn định và tình trạng đau đớn giảm bớt, tập gym nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống và tăng cường sức khỏe chung. Vậy, đối với những người đã qua giai đoạn cấp tính của thoát vị đĩa đệm, việc tập gym với các bài tập nhẹ nhàng, kiểm soát tốt có thể là một lựa chọn tốt.

• Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng thoát vị đĩa đệm: Một trong những yếu tố quan trọng khi bị thoát vị đĩa đệm và tập gym là lựa chọn bài tập phù hợp. Các bài tập cần tránh các động tác gây lực tác động mạnh lên cột sống như các động tác nâng tạ nặng hoặc các bài tập làm căng cơ quá mức. Thay vào đó, những bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng dưới, và cơ bắp chân như đạp xe, đi bộ, yoga có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Cần tránh những bài tập có thể gây ra chuyển động quá mạnh hoặc xoay người đột ngột.

• Lợi ích của việc tập gym đối với người thoát vị đĩa đệm: Mặc dù thoát vị đĩa đệm có thể gây ra những khó khăn nhất định trong việc tập luyện, nhưng các bài tập nhẹ nhàng và đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích. Tập gym giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm thiểu tình trạng đau đớn do các cơ xung quanh cột sống yếu. Đồng thời, việc duy trì chế độ tập luyện hợp lý còn giúp kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng thừa cân, từ đó giảm áp lực lên cột sống và các đĩa đệm.

• Lưu ý quan trọng khi tập gym với thoát vị đĩa đệm: Tuyệt đối không thực hiện các động tác hoặc bài tập có thể gây thêm áp lực lên cột sống, đặc biệt là các bài tập nặng như deadlift hoặc squats sâu. Cũng cần tránh các bài tập có sự xoay chuyển quá mức hoặc uốn cong quá nhiều ở vùng thắt lưng. Tập trung vào các bài tập làm tăng sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, điều này sẽ giúp bảo vệ cột sống và giảm thiểu khả năng chấn thương.

Tóm lại, việc tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm là có thể, nhưng cần có sự tư vấn của bác sĩ và lựa chọn bài tập phù hợp để tránh làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

Những lưu ý khi tập gym cho người bị thoát vị đĩa đệm

Khi bị thoát vị đĩa đệm, việc duy trì thói quen tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích nếu thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn, người bị thoát vị đĩa đệm cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng khi tập luyện.

• Tập trung vào bài tập củng cố cơ lưng và cơ bụng: Các cơ lưng và cơ bụng mạnh mẽ giúp bảo vệ cột sống và giảm thiểu sự tác động lên các đĩa đệm. Những bài tập như plank, các bài tập giúp siết cơ bụng, hoặc các động tác duỗi người nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ lõi. Cần tránh những bài tập đòi hỏi sự xoay người hoặc nâng trọng lượng quá nặng.

• Chọn lựa bài tập tác động nhẹ lên cột sống: Những bài tập ít tác động đến cột sống và không gây áp lực mạnh lên các đĩa đệm sẽ an toàn hơn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, hoặc đi bộ đều rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh mà không làm tăng nguy cơ chấn thương.

• Tránh các động tác uốn cong và vặn người mạnh: Những động tác này có thể làm cho đĩa đệm bị ép mạnh hơn và gây tổn thương thêm cho các dây thần kinh xung quanh. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các bài tập như xoay lưng quá mức, cúi người quá sâu hoặc nâng tạ với tư thế sai. Thay vào đó, tập trung vào các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng, giúp giảm đau lưng mà không làm gia tăng tình trạng bệnh.

• Duy trì tư thế chuẩn khi tập luyện: Để tránh tình trạng đau lưng hoặc chấn thương trong khi tập gym, người bị thoát vị đĩa đệm cần chú ý đến tư thế cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như đai lưng hoặc thảm tập có thể giúp giảm bớt áp lực lên cột sống và duy trì tư thế đúng khi thực hiện các bài tập.

• Thực hiện các bài tập khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập: Việc khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập gym giúp làm mềm cơ bắp, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập luyện các bài giãn cơ nhẹ nhàng và tăng dần mức độ khi cơ thể đã quen.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn “thoát vị đĩa đệm có tập gym được không”, câu trả lời là có thể, nhưng cần phải thực hiện một cách cẩn thận và chọn lựa các bài tập phù hợp để không làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.